Consumo de carboidratos vs. treino em jejum: impactos em exercícios de força e fadiga muscular
Autores
- Ryan Vitor Ungria Celestino — Faculdade Galileu
Resumo
A nutrição desempenha papel essencial no desempenho esportivo, sendo a refeição prévia ao treinamento de força um dos fatores determinantes para a performance. Este artigo teve como objetivo analisar os impactos da alimentação antes do treino de musculação sobre variáveis de rendimento, como força, resistência, percepção de esforço e recuperação. Trata-se de uma revisão integrativa da literatura, realizada em bases de dados como pubmed, scielo e google scholar, considerando estudos publicados entre 2010 e 2025. Os resultados indicam que a ingestão adequada de carboidratos antes do exercício está associada à melhora do desempenho, enquanto dietas restritivas ou o treinamento em jejum podem comprometer a força e aumentar a fadiga. Além disso, proteínas e alguns suplementos, como cafeína e creatina, mostraram potencial em otimizar a performance e reduzir a percepção de esforço. Conclui-se que a escolha adequada da refeição pré-treino exerce influência significativa sobre o rendimento em musculação, reforçando a importância do planejamento nutricional individualizado para praticantes de exercícios resistidos.
Palavras-chave: Nutrição Esportiva, Pré-treino, Musculação, Desempenho Físico, Suplementação